De trainingsuitrusting (TPE Agility Ladder, Resistance Parachute, 12 Disc Cones)
Snelheids- en behendigheidstraining is een soort functionele training die snelle voetbewegingen vereist, zoals voetbal, basketbal, rugby, vrije gevechten en boksen.Het omvat snelheid, explosiviteit, behendigheid en behendigheidstraining.Lichaamscoördinatie en behendigheid trainen door snelle voetveranderingen en ritmeveranderingen.De behendigheidsladder met Disc Cones kan zorgen voor:
1. Verbeterd het vermogen om snel te bewegen, verbeterde fysieke flexibiliteit, balans en coördinatie.Bijvoorbeeld, in het aangezicht van de rechtbank veranderen verdedigende spelers snel van richting en raken de verdediging kwijt;
2. Verbeter de functie van de zoolspieren, kleine spiergroepen van de enkel- en kniegewrichten, verminder de kans op verwondingen aan de onderste ledematen en verbeter het ritme van lichaamsbeweging;
3. Train de verbinding tussen de hersenen en de spieren, wat een goed promotie-effect heeft op de spierkracht, explosieve kracht, ondersteunende kracht en stabiliteit van de onderste ledematen;
Verschillende trainingsmethoden van Agility Ladder:
1.Kleine stappen vooruit: trainingsritme en versterking van de kracht van kleine enkelspieren - De voorvoet staat op de grond en elke stap valt binnen de kleine vierkanten, het vereist levendigheid, sterk ritme en elastische enkels.
2. Zijstap: verbeter de voetfrequentie en -snelheid - Begin horizontaal te staan, schuif uw voeten parallel en val één voor één in kleine vierkanten.Wees ook licht en snel en houd de voorvoet op de grond.
3.Voor en na: voetcontrole en lichaamsbalans trainen -- Begin horizontaal te staan, stap om de beurt met je voeten in de kleine vierkanten en stap dan om de beurt uit de kleine vierkanten.
4.In en uit: training cadans en ritme -- Ga eerst met één voet, ga dan met de andere.Ga dan eerst met één voet naar buiten en ga dan met de andere voet naar buiten.
5. Twee erin en twee eruit: voetcontrole en lichaamsbalans trainen -- Een voet gaat eerst, de andere voet gaat er weer in, terwijl een vierkant horizontaal wordt geschoven.Ga dan eerst met één voet naar buiten, ga dan met de andere voet naar buiten en verplaats één ruimte horizontaal naar buiten.Vereist stevigheid en zachtheid.
6.Skistap - Wanneer de rechtervoet de grond raakt, behoudt de linkerhand het evenwicht en gaat vooruit.Het zwaartepunt van het lichaam bevindt zich in principe in de behendigheidsladder en gaat in het snelste tempo vooruit.
Posttijd: 28 juli-2021