Hardlopen is een veel voorkomende manier vanfitness, maar het effect van fitness is moeilijk te bereiken door nonchalant te rennen, dus de juiste loophouding is ook erg belangrijk, dus hoe loop je in een juiste houding?
1. Hoofd en schouders:Houd het hoofd recht boven de schouders, wijk niet naar links of rechts af, houd het hoofd en het bovenlichaam in een rechte lijn, het bovenlichaam is in principe rechtop, leun iets naar voren en de gezichtsspieren moeten ontspannen zijn tijdens het hardlopen, dit zal kunt u veel fysieke kracht besparen.
2. Armen en handen:Het ellebooggewricht is iets meer dan 90° gebogen en beide handen maken van nature vuisten.Bij het naar voren zwaaien zijn de handen iets naar binnen en de ellebogen iets naar buiten bij het terugzwaaien.Zorg er tegelijkertijd voor dat de armen altijd naar voren zwaaien.Ook de armen en schouders worden bewust naar achteren gestrekt.
3. Heup:Houd je heupen recht onder je lichaam, duw je heupen niet naar voren, leun niet je hele lichaam naar voren, dit zal rugpijn veroorzaken, de efficiëntie van het hardlopen verminderen en je zult merken dat je je knieën niet gemakkelijk hoog kunt optillen.
4. Dijen en knieën:De voorzwaai van de dijen mag niet te hoog zijn, de achterbenen mogen niet volledig gestrekt zijn en de knieën mogen niet te hoog worden geheven tijdens langeafstandslopen.Te hoge knieën zijn alleen nodig bij sprinters of bij het bergop gaan.
5 voet:De tenen moeten natuurlijk landen.Het is belangrijk om te benadrukken dat de hardloopmethode van hiel-naar-grond moet worden opgegeven, zelfs als dit type hardlopen de meest voorkomende is.Onthoud dat hielstaking betekent dat je voet recht voor je uit moet stappen, dan is je hele voet op de grond, wat overeenkomt met je volledige gewicht op je voet, en aan het einde zijn je tenen van de grond.Je kunt dus alleen hard terugduwen, met al je kracht op de grond stampen, dit veroorzaakt natuurlijk pijn in je knieën, heupen en onderrug.
Posttijd: 24 februari-2022