Hardloopvaardigheden en voorzorgsmaatregelen worden vaak over het hoofd gezien, en het niet aandacht besteden aan deze problemen kan leiden tot sportblessures.Als u enkele hardloopademhalingstechnieken onder de knie hebt, kunt u zich tijdens het hardlopen ontspannen voelen.
1. Tegelijkertijd door de mond en neus ademen.
Als mensen net beginnen met rennen, zijn ze traag en in de opwarmfase.Op dit moment is de zuurstofbehoefte van het lichaam niet groot en kan ademen door de neus dit aan.Naarmate de loopafstand langer wordt en de snelheid steeds sneller wordt, zal de zuurstofbehoefte van het lichaam sterk toenemen.Op dit moment kan ademen door de neus niet langer voldoen aan de behoeften van zuurstoftoevoer.Als u alleen door de neus ademt, is het gemakkelijk om ademhalingsspiervermoeidheid te veroorzaken.Daarom is het noodzakelijk om met mond en neus samen te werken om de toevoer van zuurstof te vergroten en de spanning van de ademhalingsspieren te verlichten.
In de winter is het ook heel bijzonder om door de mond te ademen.Over het algemeen moet de mond enigszins worden geopend, moet de punt van de tong tegen het bovenste gehemelte worden gedrukt en moet de koude lucht vanaf beide zijden van de punt van de tong in de mondholte worden ingeademd, om een proces te hebben van het opwarmen van de koude lucht en vermijd directe inademing van de luchtpijp, die hoesten en ongemak kan veroorzaken.Terwijl je uitademt, laat je het puntje van je tong los van je gehemelte, zodat de hete lucht soepel uit je mond kan ontsnappen.In de zomer is dit niet nodig.Maar je kunt deze techniek ook gebruiken bij het hardlopen op wegen of andere plaatsen met een slechte luchtkwaliteit.
2. Verdiep je ademhaling om vermoeidheid te verlichten.
Wanneer ze 10-20 minuten rennen, zullen veel mensen niet kunnen rennen, een beklemd gevoel op de borst, hijgen, zwakke benen en voeten voelen en heel graag willen stoppen.Dit is het uiterste.Maar als je daar stopt, krijg je geen goed trainingseffect.In feite is de opkomst van de paal vooral omdat de overgang van het menselijk lichaam van statische naar snelle beweging een aanpassingsproces vereist.Dit proces is ook het aanpassingsproces van het ademhalingssysteem, het motorische systeem en de bloedsomloop.Door de ademhaling actief aan te passen, kan iemand snel voorbij de uitersten komen en in beweging blijven.Wanneer het extreme zich voordoet, moet de snelheid worden verlaagd, moet de ademhaling worden verdiept, moeten de zuurstof en koolstofdioxide volledig worden uitgewisseld in de longblaasjes en moet het uitwisselingsgebied worden vergroot.Wanneer het ongemak is verminderd, moet de ademhalingsfrequentie worden verhoogd en versneld.
Na ongeveer een half uur tot 40 minuten vanoefening, kan het menselijk lichaam een tweede pool ervaren.Voor atleten is het op dit moment noodzakelijk om de trainingsintensiteit en ademhalingssnelheid aan te passen;voor gewone mensen wordt aanbevolen om op dit moment te stoppen met trainen en een pauze te nemen.
3. Pas de ademhaling aan om te versnellen.
Als je een beter trainingseffect wilt krijgen bij het hardlopen, moet je het proces van hardlopen versnellen.Bij het accelereren voelen mensen zich vaak moeizamer, en sommige mensen knarsen zelfs op hun tanden en forceren hun dijen.Deze methode klopt niet.Hardloopversnelling moet beginnen met het aanpassen van je ademhaling, meestal twee stappen, één ademhaling, twee stappen, één ademhaling;haal bij het accelereren diep adem, verleng de ademtijd en verhoog tegelijkertijd de tempofrequentie, pas aan op drie stappen, één ademhaling, drie stappen, één ademhaling, verhoog de snelheid door de frequentie te veranderen.
Daarnaast moeten mensen met een slechte fysieke conditie beginnen met kleine stapjes bij het accelereren.Hardloopversnelling is ook een geprogrammeerde handeling van de menselijke machine.Het is niet blindelings en roekeloos.Door de ademhaling aan te passen, kan de looptijd langer zijn en kan deoefeningeffect is duidelijker.
Posttijd: 26 februari-2022