Battle rope training stelt hoge eisen aan explosief uithoudingsvermogen en snelheidsuithoudingsvermogen.Afhankelijk van persoonlijke gewoonten en verschillende spierdelen van de oefening, kunnen er twee manieren zijn om het gevechtstouw vast te pakken: forehand grip en reverse grip.
Over de opleidingGooi destrijd touwslam the battle rope: wanneer je het battle rope vasthoudt, trek het touw dan niet direct terug, anders zal het touw van de grond komen en voel je het gewicht van het touw niet.Leg je armen in een hoek van 90° ter hoogte van je middel.Op dit moment zijn alleen de eerste paar voet van dit touw van de grond en de rest op de grond, zodat je gewicht kunt toevoegen en je passende uitdagingen kunt bieden.
Gebruik verschillende houdingen om deze oefening te voltooien: je kunt een grote afstand gebruiken en je armen op en neer zwaaien aan de binnenkant van je benen;je kunt ook een kleine afstand nemen en je armen op en neer zwaaien aan de buitenkant van je benen;je kunt ook je voeten wankelen en een uitvalhouding gebruiken.Gebruik na een paar sets een uitval om het voorbeen te wisselen.Elke keer dat je het touw kunt gooien na het voltooien van een uitvalsprong.Je kunt zijwaarts bewegen tijdens het gooien van het touw, of vooruit of achteruit lopen.Probeer al deze oefeningen en combineer ze om te bepalen welke oefening voor jou het meest effectief is.
Alternatieve slag op het fitnesstouw
De alternatieve slam-actie lijkt op drummen.Deze strijdtouwen zwaaien niet zo hoog als de armen bewegen, en de afwisselende golven zijn kleiner en korter dan de armbewegingen.Deze oefening is zeer uitdagend voor de armen en schouders.
Touwrotatie
De praktijk van touwrotatie is gebaseerd op de heupzwaai van de worstelaar in een heupworp.Het is zeer geschikt voor het versterken van kracht door de heupen en romp, en het is ook zeer goed voor de ontwikkeling van sportkwaliteit.
Bij deze oefening moet de atleet om de beurt de enkel, heup en romp draaien.Als ze platte voeten hebben of stijve bewegingen zoals robots, dan moeten de coördinatie- en bewegingscapaciteiten worden verbeterd.Draai je lichaam en gooi het touw omhoog en in de verte, alsof je het touw wilt verplaatsen om een obstakel te ontwijken.
Battle touw cirkel
Dit is een uitstekende oefening die uw schouders gezond kan houden en tegelijkertijd het uithoudingsvermogen van uw schouders kan versterken.Loop na het staan vooruit of achteruit terwijl je een grote cirkel tekent met het gevechtstouw.
Dynamische gevechtstouwtraining
Gevechtstouw openen en sluiten sprong: het optillen van de arm boven je hoofd verhoogt de kracht van de openings- en sluitingssprong.Zorg ervoor dat de twee handen het touw op het hoogste punt aanraken.Het touw moet in een rechte lijn liggen met je romp.Beweeg een beetje naar voren zodat het touw meer slap hangt en gemakkelijker boven je hoofd uit kan stijgen.
Opmerking: zoals eerder vermeld, kunnen we bij het gebruik van het Battle-touw ook zijwaartse bewegingen, lunges, reverse lunges, platte ruggen, single-arm push-ups, enz. doen. we moedigen iedereen aan om verschillende varianten te proberen en te kijken welke training het beste werkt .Je kunt verschillende trainingsmethoden op jezelf en op andere mensen uitproberen.Alleen op deze manier kun je echt begrijpen welke training effectief is en welke training niet.
Posttijd: 02-nov-2021