Hoe u uw spieren kunt ontspannen na een intensieve training?

Of het nu een professionele sporttraining is of een dagelijkse oefening en fitnessproces, als de juiste spierontspanning niet wordt uitgevoerd na zware inspanning, zal de volgende dag waarschijnlijk ongemak zoals spierpijn optreden, wat op de lange termijn tot sportblessures zal leiden.Daarom spiertraining na hoge intensiteit oefeningOntspanning is erg belangrijk.

1. Spierherstel joggen - ongeveer 5 tot 10 minuten
Na een intensieve training kunt u, omdat de lichaamsspieren gespannen zijn, niet direct gaan zitten of liggen, wat gemakkelijk zal leiden tot spierstijfheid, wat niet bevorderlijk is voor het herstel van lichaamsfuncties.Op dit moment moet u 5-10 minuten joggen om de spieren geleidelijk te ontspannen.en andere lichaamsfuncties om door te gaan naar de volgende stap van ontspanning.

2. Beenspierrekoefeningen
Na het joggen zijn de lichaamsspieren in een relatief ontspannen toestand.Op dit moment moet je wat beenrekoefeningen doen om de vermoeide beenspiergroepen verder te ontspannen, zoals lunge leg press, side press leg, positive leg press, enz. Rekken, je kunt ook wat trappen doen tussen de stappen, je moet in totaal 4 sets doen, de richting van de linkerhand is omgekeerd en elke set is 16 keer.

3. Bovenlichaamspierrekoefeningen:
Nadat de benen zijn ontspannen, strek je de spieren van het bovenlichaam.Je kunt kiezen voor relatief eenvoudige zijwaartse rotaties, oefeningen voor borstvergroting, voorover buigen om de bodem aan te raken, of je kunt je handen op een hoge plaats leggen, je armen gestrekt houden en langzaam naar beneden drukken.Doe in totaal 2 sets van 16 herhalingen.

4. Kalf- en beenverzachtende massage
Ga eerst zitten met je knieën opgetrokken, zodat je kuit ontspannen is, en masseer de achillespees in een cirkelvormige beweging met je duim, van boven naar beneden, fiets 4 keer, ongeveer een minuut per keer.Gebruik vervolgens de palm van uw hand om de achillespees vast te klemmen, van de achillespees tot de kuit, druk omhoog en knijp heen en weer gedurende ongeveer 4 minuten.Maak tot slot een vuist en tik ongeveer 2 minuten zachtjes op de kuit.

5. Dij spier rustgevende massage
Verzachtende massage van de bovenbeenspieren.Als u de massage zelf doet, moet u met opgetrokken knieën zitten.Nadat je de dijen in een ontspannen toestand hebt gehouden, maak je een vuist en sla je beide benen tegelijkertijd gedurende 3-5 minuten, van boven naar beneden, van links naar rechts, als je een partner hebt, kun je de voorvoetpersmassage gebruiken, laat de partner de voorvoet tot de knieën gebruiken boven de knieën tot de wortels van de dijen, en gedurende 3-5 minuten ritmische lichte stappen uitvoeren, van boven naar beneden.